Amikor életmódváltásról és testmozgásról van szó, az első számú kifogás az, hogy „nincs időm rá”. Egy tanulmány kutatói most arra keresték a választ, melyik az a leggyorsabb mozgásforma, ami eredményt is hoz.
Van egy mozdulat, amit csupán három másodpercig kell csinálni, és mégis meglepően javítja mind a koncentrikus, mind az excentrikus erőt.
3 másodperc alatt javítja az izomzatot
Ezt a mozdulatsort elég heti háromszor három másodpercet csinálni, tehát havi mindössze 36 másodpercnyi időt kell szakítani rá. Most már biztos téged is megesz a kíváncsiság, mi is lehet az, ami ennyi idő alatt is kifejti hatását.
Ez gyakorlatilag a klasszikus bicepszgyakorlat, amikor súlyzóval a leengedett karokat derékszögig emeled. A mozdulatsor hatékonyságát már korábbi kutatások is kimutatták. Eszerint a gyakorlat heti öt napon át, négy héten keresztül végezve javítja az izomerőt. A friss tanulmány szerint azonban még ennyi sem kell ahhoz, hogy változást érj el, és a kulcs valóban a rendszeresség, nem az időtartam. A tanulmány rávilágított, nem a heti egy-kettő hosszú, sokkal inkább a rendszeres rövid testmozgás hoz eredményt.
A kutatás során 26 egészséges fiatal felnőttet toboroztak, majd az alanyok egyik felével heti két napon keresztül három másodperces bicepszgyakorlatokat végeztettek, a másik felének pedig heti háromszor kellett elvégezni a három másodperces mozdulatsort. Négy hét elteltével a csapat összehasonlította a bicepszerejét.
A kétnapos csoportban nem történt jelentős változás, de azoknál, akik három napon át végezték a mozgást, 2,5 százalékkal nőtt a koncentrikus erő, és 3,9 százalékkal az excentrikus erő – ez kismértékű, de jelentős javulást jelent. Az eredmények kevésbé voltak látványosak, mint a korábbi tanulmány során végzett heti ötnapos edzés, ami arra utal, hogy már két plusz edzésnap is jobb eredményeket hoz, még akkor is, ha maga a gyakorlat csak másodperceket vesz igénybe.
Hogyan működhet a 3 másodperces edzés?
A szerzők szerint ezeknek a szuper rövid edzéseknek a titka a köztük lévő hosszú pihenőidőkben rejlik. A mindössze három másodpercig tartó edzés azt jelenti, hogy a regenerálódási idő 28 800-szorosa az edzés idejének. Az izomadaptáció ugyanis akkor következik be, amikor pihen az ember. Amikor az izmoknak van ideje pihenni, akkor javul az izomerő, és nő az izomtömeg.
5-10 perces zsírégető edzésért olvass tovább!
Hogyha valaki szeretne látványos eredményt elérni otthoni edzéssel, de nincs ideje 30-45 perces testmozgást beiktatni a napba, akkor érdemes elgondolkozni a miniedzéseken.
